Если у вас совершенно нет опыта практики йоги, однако каким-то образом вы не только подумали «Хочу заняться йогой», но окончательно решили попробовать, что же это за «птица» такая, то мы убеждены, что в вашей голове возникло множество вопросов. И мы постараемся помочь вам разобраться во всем водовороте мифов и начать свою практику правильно.
Мифы о йоге, отпугивающие новичков
Первый миф: йога — это религия.
Во-первых, хоть она и связана очень тесно с индуизмом, но скорее как философское течение. Во-вторых, в современном западном мире в большинстве школ от йоги остались только дыхательные техники и физические упражнения (асаны). И ни первое, ни второе никак нельзя привязать к какому-то религиозному течению.
Второй миф: только гибкие люди могут заниматься йогой.
Конечно, людям с уже подготовленным телом будет легче на первых порах, но со временем каждый человек, практикующий йогу, становится более гибким и выносливым.
Практика пришедших с запросом «Хочу начать заниматься йогой» начинается с простых асан, которыми может легко овладеть ученик с любой физической подготовкой. Со временем, когда мышцы и тело будут подготовлены, практика углубляется, происходит плавный переход к более сложным позициям. Опытный же преподаватель каждую асану, и простую на первый взгляд, и сложную, дает учащимся на разных уровнях сложности. Например, одну из основных асан Уттанасану (наклон к ногам в положении стоя), не очень гибкий новичок будет выполнять с использованием различных пропсов (блоков, ремешков), которые помогут выполнять ее правильно, без вреда для тела. А опытные практики будут выполнять асану в максимально глубоких вариациях с заводом рук за линию стоп и т.д.
Третий миф: каждый, кто приходит на йогу, должен моментально, на первом же занятии, встать на голову, закрутиться в какую-то невероятную позу и начать левитировать.
Глубоко вдохните. Теперь хорошо выдохните. Ни один адекватный преподаватель йоги не позволит вам войти в стойку на голове (Ширшасаны) раньше, чем через несколько месяцев после начала вашей практики. Даже если вы очень будете этого хотеть. Даже если вы будете умолять на коленях. Это элементарные правила безопасности практики йоги. Пока мышцы вашей шеи не будут достаточно подготовленными, пока вы не начнете осознавать свое тело, чувствовать любые изменения в нем, ни о каких подобных асанах не может быть и речи!
Первые шаги в йоге: о чем стоит помнить
Если вы окончательно решили «Хочу заняться йогой», вам безусловно интересно, с чего начать.
1. Найти опытного преподавателя. Он обязательно спросит, какие у вас есть проблемы со здоровьем и порекомендует направление йоги, подходит под ваш запрос с учетом состояния вашего здоровья.
2. Регулярно посещать занятия и, по возможности, практиковать дома. Вторая часть предыдущего предложения — это на случай, если вы пропустили групповую практику. Поэтому, если вы никак не можете заниматься самостоятельно дома, старайтесь заниматься без пропусков. А для этого приобретите сразу годовой абонемент! Поверьте, вложенные средства будут лучшей мотивацией, когда в голову начнут приходить мысли типа «А может, я сегодня пойду с друзьями в кино» или «Однажды пропущу — ничего страшного не произойдет» и др.
3. Овладевать дыхательными техниками, поскольку именно неправильное дыхание в большинстве случаев является причиной возникновения многих болезней, а также проблем при выполнении асан, поскольку, например, из-за задержки дыхания мышцы напрягаются и тогда трудно их растягивать (в Хануманасане, Самаконасане и др.)
4. Заботьтесь о своих суставах, поскольку на первых порах на них выпадет наибольшая нагрузка: введите в свой рацион оливковое масло, масло ГХИ, делайте масляный массаж вечером, после занятия.
Даже лучший преподаватель йоги не может проконтролировать работу каждого ученика на групповом занятии. Поэтому и вы сами включайтесь в процесс и отслеживайте свои ощущения в каждой асане. Помните, что вы не должны чувствовать боли во время выполнения асан. Да, может быть легкий дискомфорт, когда вы нагружаете мышцы или растягиваете их, но острой боли нет места в йоге!
-
offers
