Як почати займатися йогою

Якщо у вас абсолютно немає досвіду практики йоги, проте якимось чином ви не тільки подумали “Хочу зайнятися йогою”, але остаточно вирішили спробувати, що ж це за “птах” такий, то ми переконані, що у вашій голові виникло паралельно безліч питань. І ми спробуємо допомогти вам розібратися у всьому вирі міфів та почати свою практику правильно.

Міфи про йогу, що відлякують новачків

Перший міф, що йога – це релігія.
По-перше, хоч вона і пов’язана дуже тісно з індуїзмом, але скоріше як філософська течія.
По-друге, в сучасному західному світі в більшості шкіл від йоги залишилися тільки дихальні техніки та фізичні вправи (асани). І ні перше, ні друге ніяк не можна прив’язати до якоїсь релігійної течії.

Другий міф, що тільки гнучкі люди можуть займатися йогою. Звичайно, людям із вже підготовленим тілом буде легше на перших порах, але з часом кожна людина, практикуюча йогу, стає більш гнучкою та витривалішою.

Практика тих, хто прийшов із запитом “Хочу почати займатися йогою” починається з простих асан, які можуть легко опанувати учні будь-якої фізичної підготовки. З часом, коли вже м’язи, тіло буде підготовлене, практика поглиблюється, відбувається плавний перехід до більш складних позицій. Досвідчений же викладач кожну асану, і просту на перший погляд, і складну, дає учням на різних рівнях складності. Наприклад, одну з основних асан Уттанасану (нахил до ніг в позиції стоячи), негнучкий початківець буде виконувати з використанням різних пропсів (блоків, ремінців), що допоможуть виконувати її правильно, без шкоди для тіла. А досвідчені практики будуть виконувати асану в максимально глибоких варіаціях із заведенням рук за лінію стоп і т.д.

Третій міф– кожен, хто приходить на йогу, має моментально, на першому ж занятті, стати на голову, закрутитися в якусь неймовірну позу і почати левітувати. Глибоко вдихніть. Тепер добре видихніть. Ні один адекватний викладач йоги не дозволить вам увійти в стійку на голові (Ширшасану) раніше, ніж за декілька місяців після початку вашої практики. Навіть якщо ви дуже будете цього хотіти. Навіть якщо ви будете благати навколішки. Це елементарні правила безпеки та екологічної практики. Поки м’язи вашої шиї не будуть достатньо міцними, поки ви не почнете усвідомлювати своє тіло, відчувати будь-які зміни в ньому, ні про які подібні асани не може бути й мови!

Перші кроки в йозі: про що варто пам’ятати

Якщо ви остаточно вирішили “Хочу зайнятися йогою”, вам безумовно цікаво, з чого почати.
Знайти досвідченого викладача. Він обов’язково запитає, які у вас є проблеми зі здоров’ям і порекомендує напрямок йоги, що підходить під ваш запит з урахуванням стану вашого здоров’я.
Регулярно відвідувати заняття і, по можливості, практикувати вдома. Друга частина попереднього речення – це на випадок, якщо ви пропустили групову практику. Тому, якщо ви ніяк не можете займатися самостійно вдома, намагайтеся відвідувати заняття без пропусків. А для цього придбайте відразу річний абонемент! Повірте, вкладені кошти будуть найкращою мотивацією, коли в голову почнуть приходити думки на кшталт “А може, я сьогодні піду з друзями в кіно” або “Один раз пропущу – нічого страшного не станеться” та ін.
Опановувати дихальні техніки, оскільки саме неправильне дихання в більшості випадків є причиною виникнення багатьох хвороб, а також проблем при виконанні асан, оскільки, наприклад, через затримку дихання м’язи напружуються і тоді важко їх розтягувати (в Хануманасане, Самаконасане та ін.)
Дбайте за свої суглоби, оскільки на перших порах на них прийдеться найбільше навантаження: введіть у свій раціон оливкову олію, масло гхі, робіть собі масляний масаж ввечері, після заняття.
Навіть найкращий викладач йоги не може проконтролювати роботу кожного учня на груповому занятті. Тому і ви самі вмикайтеся у процес і відслідковуйте свої відчуття у кожній асані. Пам’ятайте, що ви не маєте відчувати болі під час виконання асан. Так, може бути легкий дискомфорт, коли ви навантажуєте м’язи або розтягуєте їх, але гострої болі не має місця у йозі!